Mặc dù thức khuya là điều ai cũng biết, nhưng nhiều người không biết thức khuya là điều tồi tệ. Vì vậy, để biết cách thức khuya, trước tiên bạn phải hiểu tác hại cụ thể do thức khuya gây ra.
Tôi không biết có ai còn nhớ giải thưởng Nobel về sinh lý học và y học năm 2017 do ba nhà khoa học Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash và Michael W. Young cùng giành được hay không. Cơ chế phân tử của nhịp sinh học.
Cái gọi là nhịp sinh học là sự thay đổi trong hoạt động sống của các sinh vật sống trong một chu kỳ 24 giờ. Ngoài việc điều chỉnh sự mệt mỏi và tỉnh táo, đồng hồ sinh học bên trong này còn điều phối hàng chục ngàn hoạt động của tế bào trong cơ thể, như giải phóng cortisol và biến động nhiệt độ cơ thể (hoặc huyết áp).
Và thức khuya là để phá vỡ hoàn toàn nhịp sinh học định kỳ này.
Tác hại cụ thể chủ yếu được biểu hiện ở các khía cạnh sau của cơ thể:
1. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến nội tiết
Phụ nữ bị căng thẳng tinh thần cao và mệt mỏi quá mức, estrogen trong cơ thể không dễ cân bằng. Khi thức khuya trong một thời gian dài, tuyến thượng thận tiết ra cortisol chống lại căng thẳng. Nó tương tự như androgen và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa lỗ chân lông, vì vậy mụn trứng cá là không thể tránh khỏi. Ngoài ra, cortisol quá cao có thể dẫn đến tăng cân, huyết áp và lượng đường trong máu tăng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường .
Để biết nồng độ của cortisol vào các thời điểm khác nhau trong ngày, bạn có thể tham khảo biểu đồ sau:
10 giờ tối đến 5 giờ sáng ngày hôm sau, lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi, và mức độ cortisol vẫn thấp;
Từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng, để thức dậy và chuẩn bị cho một ngày mới và căng thẳng, nồng độ cortisol đã tăng lên mức cao nhất;
Từ 8 giờ sáng đến 10 giờ tối, nồng độ cortisol giảm dần, do đó chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và kém hiệu quả hơn khi kết thúc công việc.
2. Thức khuya gây ra phù nề
Cortisol tăng trong một thời gian dài, và sẽ có hiện tượng giữ nước, thường được gọi là phù nề.
Nó sẽ khiến bạn cảm thấy rằng tập thể dục và giảm cân không có tác dụng, bởi vì lượng nước dư thừa sẽ hấp thụ chất béo bạn tiêu thụ, do đó cân nặng không thay đổi nhiều. Ngoài ra, việc tăng cortisol liên tục có thể ức chế tổng hợp protein, đẩy nhanh quá trình phân hủy protein, không có lợi cho sự phát triển cơ bắp, ảnh hưởng đến hiệu quả tăng trưởng cơ bắp và cũng ảnh hưởng đến tác động của các hormone đồng hóa khác, đặc biệt là testosterone.
3. Thức khuya giúp tăng cân dễ dàng hơn.
Cortisol gây tăng cân vì nó mở ra sự thèm ăn của bạn. Nó làm cho não ít nhạy cảm hơn với leptin, ngăn chặn tín hiệu no và khiến bạn đói hơn bình thường. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy lượng đường trong máu cao có liên quan mật thiết đến những người thức khuya. Nhiều phụ nữ giảm cân dễ dàng sau khi sinh con, nhưng một số khó khăn. Đây là lý do tại sao các bà mẹ cho con bú cần phải thức khuya. Áp lực cao, cortisol đã ở đỉnh cao trong một thời gian dài, và dần dần tích tụ chất béo cứng đầu, rất khó để giảm nó.
4. Thức khuya có hại gan
Gan là cơ quan chính của cơ thể với các chức năng trao đổi chất. Nó đóng vai trò khử oxy, dự trữ glycogen và tổng hợp protein được tiết ra. Đồng thời, nó cũng tạo ra mật trong hệ thống tiêu hóa. Trong khi ngủ, tất cả các tế bào, bao gồm cả tế bào gan, bắt đầu tự sửa chữa, có thể làm tăng lưu lượng máu của gan lên 40%, để gan nhận được nhiều máu, oxy và chất dinh dưỡng. Thức khuya sẽ làm giảm tác dụng của việc sửa chữa này, gây tổn thương gan.
Thức khuya trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống miễn dịch
Đối với những nhóm làm việc cần làm ca đêm, mặc dù tỷ lệ chức năng gan bất thường thường cao hơn nhiều so với người bình thường, bạn cũng có thể dùng một số sản phẩm bảo vệ sức khỏe gan để khắc phục. Lưu ý rằng thương hiệu và giá cả không quan trọng. Có L-cysteine, nếu không thì việc quảng cáo được thực hiện bao nhiêu ngày cũng không thành vấn đề.
Cái gọi là L-cysteine thực sự là một axit amin không thiết yếu trong cơ thể con người, và nó đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa lipid gan.
Ngoài ra, nó cũng là một thuốc giải độc dựa trên axit amin tham gia vào quá trình giảm các tế bào và chuyển hóa phospholipid trong gan, bảo vệ các tế bào gan khỏi bị hư hại, thúc đẩy phục hồi chức năng gan và tác dụng dược lý mạnh mẽ. Trong dược lý, L-cysteine chủ yếu được sử dụng trong ngộ độc dược phẩm phóng xạ, ngộ độc kim loại nặng, ngộ độc antimon, và cũng có thể được sử dụng cho viêm gan, viêm gan độc, bệnh huyết thanh, vv, và có thể ngăn ngừa hoại tử gan.
Ngoài vai trò bảo vệ gan mạnh mẽ, L-cysteine còn có thể đóng vai trò làm trắng.
Tyrosinase là enzyme chủ chốt để tổng hợp melanin. Một khi được kích thích bởi thế giới bên ngoài, như phơi nắng, epinephrine, thyroxine và căng thẳng tinh thần, tyrosinase bắt đầu sản xuất melanin
L-cysteine có thể ức chế tyrosinase. Qua đó làm giảm sản xuất melanin và đạt được hiệu quả làm trắng. Phương pháp làm trắng “bơm dưới đáy ấm” này mạnh hơn nhiều so với bất kỳ loại kem cô lập và kem làm trắng nào.
Ngoài ra, L-cysteine là một chất chống oxy hóa có chứa lưu huỳnh, có thể duy trì hoạt động thiolase, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại do oxy hóa gây ra bởi sốc nhiễm trùng và có chức năng chống lão hóa. Do đó, bổ sung L-cysteine là một chiến lược khẩn cấp cho nhiều đảng viên Xiuxian. Nó có nguồn gốc từ các thành phần tự nhiên và không gây ra bất kỳ gánh nặng chuyển hóa nào đối với gan và thận.
Nếu thức khuya là điều cần thiết, làm thế nào bạn có thể khắc phục nó?
Nhiều sinh viên có uy tín “sử dụng mặt nạ và kem đêm đắt nhất để thức khuya”.
Tu luyện một lịch trình tốt để dậy sớm và dậy sớm là cách để chữa trị, nhưng người hiện đại có rất nhiều công việc và áp lực công việc, và đi ngủ đúng giờ đã trở thành một điều xa xỉ. Sau khi thức khuya để làm vỡ gan, làm thế nào để cứu nó nhanh?
Đầu tiên, bạn có thể tắm nước nóng, có thể làm giảm mệt mỏi. Cố gắng tắm nước lạnh vào buổi sáng.
Thứ hai, nếu bạn vẫn tiếp tục duy trì tinh thần và thể chất vào ngày thứ hai, bạn có thể nghỉ ngơi vào buổi trưa và chú ý kiểm soát thời gian ngủ trưa, không quá nửa giờ.
Thứ ba, gắn bó với tập thể dục. Tập thể dục có thể làm cho làn da săn chắc và đàn hồi hơn, và giữ cho trẻ trung và tràn đầy sức sống. Đồng thời, những người tập thể dục vào ban ngày sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm và ít có khả năng thức khuya.
Thứ tư, như được mô tả ở trên, L-cysteine có thể được bổ sung một cách thích hợp để bảo vệ chức năng gan.
Đánh giá
Chưa có đánh giá nào.