Trong dịch bệnh, dù là người lớn hay trẻ em, hầu hết họ đều dành nhiều thời gian ở nhà hơn. Ngay cả khi họ đã tiếp tục công việc và tiếp tục sản xuất, hầu hết nhân viên văn phòng về cơ bản vẫn ở trong văn phòng, thường “không nhìn thấy mặt trời”. nó rất dễ dàng để thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng – vitamin D .
Nhà văn phòng trong thời gian dịch bệnh? Bạn có thể thiếu chất dinh dưỡng quan trọng này!
Vitamin D và ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời chứa ba loại tia cực tím: UVA, UVB và UVC. Nói chung, UVC đã được hấp thụ bởi tầng ozone và UVA có thể xuyên qua thủy tinh, khiến mọi người bị đen ngay cả khi họ ở nhà. UVB có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, nhưng nó sẽ chủ yếu được phân lập bằng thủy tinh
Do đó, những người sống ở nhà, ở trong công ty và các hoạt động trong nhà dài hạn khác dễ bị thiếu UVB, và sau đó thiếu vitamin D.
Bây giờ, bạn có lo lắng nữa không: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức sẽ gây ra quá nhiều vitamin D và gây ngộ độc?
Bác sĩ Quan nói với bạn, bạn có thể yên tâm! Vì vitamin D3 hình thành qua da không đi vào tuần hoàn máu, nó có thể được chuyển hóa và bất hoạt bởi ánh sáng mặt trời.Do đó, vitamin D do da sản xuất không dễ đạt đến lượng ngộ độc, và rất an toàn.
Vitamin D cũng có những tác dụng mạnh mẽ
Những gì bạn biết nhiều hơn là vitamin D có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi và giúp duy trì sự ổn định của canxi và phốt pho trong máu [1]. Trên thực tế, mọi người đều không biết rằng vitamin D cũng có những tác dụng kỳ diệu này!
1. Vitamin D giúp điều hòa miễn dịch
Chất chuyển hóa vitamin D 1,25- (OH) 2D không chỉ tạo ra sự pha trộn và biệt hóa của đại thực bào, mà còn ức chế sản xuất interleukin trong tế bào lympho T hoạt hóa. Là hàng rào phòng thủ đầu tiên, nó tham gia vào nhiều Sự tăng sinh và biệt hóa của các tế bào miễn dịch này điều chỉnh chức năng miễn dịch của cơ thể và đóng một loạt các chức năng sinh học
2. Thiếu vitamin D có thể dễ dàng dẫn đến còi xương hoặc nhuyễn xương
Nếu không có đủ ánh sáng mặt trời hoặc quá ít vitamin D trong chế độ ăn, nó có thể dễ dàng dẫn đến thiếu vitamin D. Nếu trẻ thiếu vitamin D, còi xương dễ xảy ra. Nếu người lớn thiếu vitamin D, loãng xương và loãng xương dễ xảy ra.
Còi xương trẻ em
Trẻ em bị còi xương chủ yếu biểu hiện chậm phun trào răng, rối loạn phát triển xương, vôi hóa xương bất thường, làm mềm, uốn cong, biến dạng, thiếu máu và dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp . Nó cũng ảnh hưởng đến chức năng của dây thần kinh, cơ bắp, tạo máu, miễn dịch và các cơ quan khác của trẻ. Một số cũng có dị tật xương, chẳng hạn như đầu gối, cổ tay, mắt cá chân, vv, “xương sườn” cũng là một biểu hiện tương đối phổ biến.
Nhuyễn xương
Loạn xương thường gặp ở phụ nữ có thai và cho con bú và người già, biểu hiện chủ yếu là yếu cơ, cột sống, xương sườn, mông, đau chân và đau xương, mềm xương và dễ gãy xương. Và hoạt động sẽ tăng lên, và trường hợp nghiêm trọng cũng có thể gây ra gãy xương .
Loãng xương
Loãng xương chủ yếu được biểu hiện bằng việc giảm mật độ xương, phá hủy cấu trúc xương và khả năng gãy xương. Uống vitamin D không đầy đủ là một nguyên nhân quan trọng của bệnh loãng xương và gãy xương.
3 mẹo để bù vitamin D
Nhận đủ vitamin D3 qua ánh sáng mặt trời là một cách rất quan trọng. Nhưng tắm nắng cũng rất khéo léo. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới [3], 2-3 lần một tuần, 5-15 phút mỗi lần, phơi nắng tay, cánh tay và mặt, sẽ có hiệu quả tốt.
Cần lưu ý rằng ánh nắng mặt trời cần chiếu trực tiếp lên da, tác dụng của vitamin D tổng hợp sẽ tốt hơn. Lớp phủ chống nắng kem, mặc nắng bảo vệ quần áo để ánh nắng mặt trời, không có lợi cho da vitamin D tổng hợp.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống, ăn thực phẩm giàu vitamin D, gan động vật phổ biến, lớp trứng , cá biển sâu , phô mai, nấm , v.v.
Trong thời gian ánh nắng mặt trời không phải là đủ và không đầy đủ chế độ ăn uống của các tiền đề, bạn có thể dùng vitamin chuẩn bị D3, theo chủ trương của Trung Quốc chế độ ăn uống, mức tiêu thụ các vitamin D 400IU mỗi ngày để duy trì bình thường vitamin D trong cơ thể nước cấp.
Lời khuyên
Bạn nên tham lam dưới ánh nắng mặt trời! Để tránh bị bỏng da, bạn cũng cần tránh khoảng thời gian tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Thông thường nên chọn 9 giờ sáng đến 10 giờ sáng trong ngày hoặc 4-5 giờ chiều trong hai khoảng thời gian này. Đắm mình trong ánh mặt trời. Khi thời tiết ấm lên, bạn có thể muốn tắm tốt dưới ánh nắng mặt trời của mùa xuân, và lấy đi sự chán nản và buồn chán trong lòng.
